冷え性改善に大切な食べ物⇒タンパク質

冷え性はなんらかの原因で血行不良となり、必要な栄養が体のすみずみまで届かないため、血流が不足したところが冷えてくるつらい症状ですが、熱を作りだすところは筋肉なので、筋肉が少なくても体にとって必要な熱を作りだすことができずに体が冷えてしまうことになります。筋肉を作るにはタンパク質が欠かせません。

また、タンパク質は熱を作りだすための材料にもなります。熱を作りだすには炭水化物、脂質もつかわれますが、タンパク質を摂取したあとは、熱生産が高まるそうです。熱生産が高まれば体があたたまるということですから、冷え性改善のためにタンパク質も十分にとりたいですね。

成人女性の１日に必要なたんぱく質は５５ｇです。タンパク質を多く含む食品は肉や魚、乳製品、豆製品ですが、まぐろの赤身、かつお、鳥ささみは１００ｇあたりのタンパク質含有量が多い食品です。

豆腐は１００ｇでたんぱく質が約６ｇ（１丁で３００ｇほど）、納豆１００ｇでたんぱく質は約１６ｇ、チーズは約２２ｇ、豚もも約２０ｇ、たまご約１２ｇといったところです。一つの食品を大量に食べるのは大変ですから、肉、魚、乳製品、豆製品を一日の中でまんべんなく取り入れるのがよいかと思います。